ウォーキングやランニングなど有酸素運動が心血管疾患予防や寿命延長にどう役立つかを研究ベースで紹介します。実践のコツや継続のポイントも解説。
【🏋️♂️運動・筋トレ】 筋トレ vs 有酸素運動、脂肪を落とすのはどっち？ 最新メタ解析が出した答え
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで体脂肪が減少し、健康的な体を作れることを表現したアイキャッチ画像。日本のレトロ絵本風デザインで、フィットネスやダイエット記事に最適な視覚的メッセージを伝えます。
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 1日9,000歩で生活が楽に、11,000歩で“健康を実感” 日本人5,000人調査が示したコスパ最強の最適歩数
日本人5,000人調査で「1日9,000歩で生活が楽に、11,000歩で健康を実感」できることが判明。健康寿命を延ばす最適歩数をわかりやすく解説します。
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 【最新研究】フルマラソンは体に良い？悪い？心臓・腎臓・免疫への影響を最新研究から解説
フルマラソンは体に良いのか悪いのか？心臓・腎臓・免疫など全身への影響を329件の研究から整理。健康リスクとメリットを最新レビュー論文で解説します。
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 ランニング距離を1回で伸ばしすぎると怪我リスク2倍超！世界5,200人調査の「10%ルール」解説
世界5,200人を対象とした最新研究で、ランニング距離を1回で10%以上増やすと怪我リスクが最大2.3倍に上昇することが判明。初心者から上級者まで安全に距離を伸ばせる「10%ルール」の科学的根拠と実践方法を解説します。
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 「1日1万歩」はもう古い？高血圧の人に最適な“寿命をのばす歩数”が明らかに！
「高血圧の人は1日どれくらい歩けば健康に良いのか？」という疑問に答える最新研究を解説。NHANESデータに基づき、死亡リスクが最小になる最適な歩数を紹介。無理なく続けられる“ちょうどいい運動習慣”のヒントが見つかります。
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 バテない走りを作る“筋トレ習慣”のすすめ！90分走った終盤でも失速しない脚を作る10週間の筋トレ法
ランナー必見！週2回の筋トレが走りの効率と粘りを同時に強化。マラソン終盤でも失速しない“バテない脚”を作る最新研究を解説。
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 午後の有酸素運動が血糖に効く？最新研究でわかった「ベストな時間帯」
「午後に有酸素運動した方が血糖コントロールに効果的？」スペインの研究で、有酸素運動の時間帯が血糖やホルモンに与える影響が明らかに。午後の運動がもたらす意外なメリットとは？健康が気になる方必見！
【👟有酸素運動・ウォーキング・ランニング】 あなたはまだ“歩くだけ”の効果を知らない！たった1時間で寿命＋5年？最新研究が示す“最強の健康習慣”
1日1時間のウォーキングで寿命が最大5年延びる？英国スポーツ医学誌掲載の最新研究が示す、身体活動と寿命の明確な関係とは。忙しい人ほど知っておきたい“歩く”ことの健康効果をわかりやすく解説します。