結論「大人女性のニキビの三大要因は「男性ホルモン」「親からの遺伝」「甘いもの・脂っこい食事」であることが判明！」
この記事はこんな方におすすめ
✅ 25歳を過ぎても治らない、繰り返すニキビにうんざりしている方
✅ チョコレートや牛乳がニキビに悪いという噂の真偽を知りたい方
✅ 生理前やストレスがかかると肌が荒れてしまう方
✅ 皮膚科に行っても「体質ですね」と言われて諦めかけている方
時間のない方・結論だけサクッと知りたい方へ
🔴 疑問：なぜ思春期を過ぎてもニキビができるのか？食事やストレスは本当に関係あるの？
🟡 結果：特に「高GI食品（甘いもの）」、「家族にニキビの人がいる（遺伝）」、「男性ホルモンの影響」が強い関連を示しました。一方で牛乳との関連は明確ではありませんでした。
🟢 教訓：スキンケアだけでなく、甘いものを控えめにする食事管理と、遺伝的傾向を知った上での早めの対策が重要です。
🔵 対象：世界各国の20歳以上の女性を対象とした複数の研究（システマティックレビュー）。アジア人のデータも含まれており日本人にも応用可能です。
※本記事内の画像は主にChat GPTおよびGeminiを用いて、すべてAIで生成しております。
すべてイメージ画像であり、本文の内容を正確に表したものではありません。
あらかじめご了承ください。
はじめに
皆さん、こんにちは！
「もう青春時代は終わったはずなのに、なんでまだニキビができるの？」なんて不思議に思ったことはありませんか？
わたしも昔は「大人になれば自然に肌はきれいになるはず」と信じていました。
でも実際は、仕事のストレスや生理周期に振り回されて、むしろ治りにくいニキビに悩まされることもしばしば。
鏡を見るたびに気分が落ち込んでしまいますよね。
本日ご紹介するのは、そんな「消えない大人ニキビ」の正体に迫る研究です。
アメリカの出版社Wileyが発行する医学誌『Health Science Reports』に掲載された論文をもとに、何が私たちの肌を荒らしているのか、その本当の原因を一緒に読み解いていきましょう。
自己紹介
こんにちは！ 某県の大規模病院で外科医として約20年の経験を持つ「医学論文ハンター・Dr.礼次郎」です。
海外の権威ある医学雑誌に掲載された論文を一編ずつ読み解いた、
生の「一次情報」をもとに、医学に詳しくない方にもわかりやすく解説しています。
日々、皆さんに信頼できる医療情報をお届けします！
※本記事は、PubMed掲載の査読付き論文をもとに、現役医師が一次情報をわかりやすく解説しています。
以下に出典を明示し、信頼性の高い医療情報をお届けします。
今回読んだ論文
“”Etiology of Adult Female Acne-Systematic Review””
（成人女性のニキビの病因－システマティックレビュー）
Anni Telkkälä, Suvi-Päivikki Sinikumpu, Laura Huilaja, et al.
Health Sci Rep. 2025 Apr 30;8(5):e70697. doi: 10.1002/hsr2.70697. eCollection 2025 May.
PMID: 40309637 DOI: 10.1002/hsr2.70697
掲載雑誌：Health Science Reports【アメリカ IF 2.0（2024）】 2025年より
研究の要旨（Abstract）
研究目的
成人の女性にできるニキビ（25歳以上）の原因として、遺伝、ホルモン、食事がどのように関わっているかを明らかにすること。
研究方法
2018年から2023年に発表された医学論文データベース（PubMed、Scopus）から、条件に合う20件の質の高い研究を選び出し、その内容を統合して分析しました。
研究結果
特に「高アンドロゲン（男性ホルモン過多）」、「家族にニキビ患者がいること」、「高GI食（血糖値を急上昇させる食事）」の3つが、大人ニキビの発症と強く関連していることがわかりました。
結論
大人ニキビは単なる肌の汚れではなく、ホルモンバランス、遺伝、そして日々の食事が複雑に絡み合った結果である可能性が高いです。
考察
牛乳やビタミンDとの関連については結果が割れており、まだ断定できませんが、食事の内容を見直すことは治療の助けになる可能性があります。
研究の目的
この研究が解明しようとしたのは、「なぜ25歳を過ぎた女性にニキビができ、それが続くのか？」という問いです。
通常、ニキビは思春期のものと考えられがちですが、大人になってから発症したり、ずっと治らない女性が多くいます。
これまでの研究でもホルモンや食事の影響は示唆されてきましたが、情報が断片的でした。
そこで、最新の複数の研究をまとめて分析（システマティックレビュー）することで、「遺伝」「ホルモン」「食事」のうち、一体何が本当の犯人（原因）なのかをはっきりさせようとしたのです。
研究の対象者と背景
この研究は、世界中の20件の論文データを統合したものです。
対象となっているのは、25歳以上の女性を中心としたニキビ患者さんたちです。
研究が行われた国は、フランス、アメリカ、デンマークといった欧米だけでなく、中国、韓国、インド、ネパールといったアジア諸国も多く含まれています。
人種や生活習慣の違いはありますが、アジア人のデータも豊富に含まれているため、私たち日本人の肌悩みにも十分当てはまる結果と言えるでしょう。
研究の手法と分析の概要
この研究は「システマティックレビュー」という、医学研究の中でも信頼性の高い手法をとっています。
具体的には、2023年9月時点でデータベースに登録されていた1000以上の論文から、「2018年以降に発表された」「査読（専門家のチェック）を経ている」「データの質が高い」ものだけを厳選し、最終的に20本の論文に絞り込みました。
たった一つの実験結果だけでなく、世界中の複数の研究結果を突き合わせることで、偶然や偏りを排除し、より確実な「傾向」をあぶり出そうとしたのです。
【補足：各種用語】
高GI食（グリセミック・インデックス）:
食べた後に血糖値が急激に上がりやすい食品のこと。
砂糖たっぷりの菓子、白米、パンなどが該当します。
アンドロゲン:
男性ホルモンの総称です。
女性の体内にも存在し、皮脂の分泌を促す作用があります。
IGF-1（インスリン様成長因子1）
成長ホルモンに似た働きをする物質。
これが増えると皮脂腺が大きくなり、ニキビができやすくなると言われています。
研究結果
さて、ここからが皆さん一番知りたい「真犯人」の発表です。
世界中のデータを分析した結果、大人ニキビを悪化させる3つの大きな要因が浮かび上がってきました。
甘いものはやっぱり敵だった！（食事の影響）
多くの研究で、「高GI食（砂糖や脂肪分の多い食事）」はIGF-1という物質を増やし、結果として皮脂ドバドバ、角質ガチガチの「ニキビ肌」を作ってしまうのです。
一方で、よく噂される「牛乳（乳製品）」については、関係があるとする研究とないとする研究があり、「犯人とは断定できない」という結果になりました。
ホルモン値は「正常」でも肌は敏感？
ニキビ患者さんの多くで、テストステロンなどの男性ホルモン（アンドロゲン）の数値が高い傾向が見られました。
しかしその一方で、「血液検査ではホルモン値が正常」なのに、肌だけがホルモンに過剰反応してニキビができている女性も多いという点です。
逃れられない「遺伝」の力
大人ニキビの患者さんのうち、「親や兄弟などの家族もニキビ経験者である」と答えた人の割合は60％にのぼります。
ニキビのない人でも遺伝的要因を持つ人はいますが、ニキビができている人ではその割合が圧倒的に高い（約2倍）ことも示されました。
つまり、「ニキビ患者の約60%に家族歴があり、ニキビ発症の頻度はニキビのない人の約2倍に達する」ということになります。
以下に、今回の調査で判明した主な要因をまとめました。
| 要因ジャンル | 関連性 | 具体的な内容 |
| 食事 | あり | 高GI食（甘いもの、炭水化物）、脂肪分の多い食事 |
| 食事 | ❓不明確 | 牛乳・乳製品（研究によって結果がバラバラ） |
| 栄養 | あり | ビタミンD不足（ニキビ患者は血中濃度が低い傾向） |
| ホルモン | あり | 高アンドロゲン（男性ホルモン）、生理前の悪化 |
| 遺伝 | あり | 家族歴（親・兄弟にニキビがいる） |
変化がなかった・影響が不明な点
牛乳に関しては、飲むとニキビが増えるという報告もあれば、全く関係ないという大規模な調査もあり、結論は出ていません。
無理に乳製品を全カットする必要はないかもしれませんが、自分の肌と相談するのが良さそうです。
この結果は、大人ニキビが「顔を洗っていないから」といった単純な理由ではなく、体の内側（食事・ホルモン・遺伝）からのSOSであることを示しています。
研究の結論
大人ニキビは、遺伝的になりやすい人が、甘い食事やホルモンバランスの乱れを引き金にして発症する
これが、現時点での科学的な結論です。
特に、思春期とは異なり、大人の女性特有のホルモン環境や長年の食習慣が複雑に絡み合っていることが再確認されました。
礼次郎の考察とまとめ
論文著者らの考察
者らは、特に西洋的な食事（高脂肪・高糖質）がニキビを悪化させる可能性が高いと警鐘を鳴らしています。
また、ビタミンD不足もニキビと関連している可能性が高いですが、これは日光浴不足など地域差も影響するため、さらなる研究が必要だとしています。
研究の限界として、多くの調査が「アンケート形式（自己申告）」を含んでいるため、記憶違いなどのバイアスがかかっている可能性があることも認めています。
日常生活へのアドバイス
この論文の結果を踏まえ、明日からできる「大人ニキビ撃退アクション」を提案します。
「低GI」おやつへの切り替え
いきなり甘いものをゼロにするのはストレスですよね。
まずは、おやつをクッキーやチョコレートから、ナッツや高カカオチョコ、ヨーグルトに変えてみましょう。
血糖値の急上昇を防ぐことが、皮脂を抑える第一歩です。
家族の肌質をリサーチ
ご両親や兄弟に「昔ニキビひどかった？」と聞いてみてください。
もしYESなら、あなたは遺伝的にニキビができやすい体質かもしれません。
人一倍、食事や睡眠に気を使う必要があると割り切りましょう。
日光浴かサプリでビタミンDを
ビタミンD不足がニキビに関連している可能性があります。
適度な日光浴をするか、難しければサプリメントやきのこ類・魚類から意識して摂取してみましょう。
ストレス対策＝ホルモン対策
ストレスホルモン（コルチゾール）もニキビの大敵。
生理前に肌が荒れるのはホルモンのせいと割り切り、その時期は無理せず自分を甘やかして、睡眠を優先してください。
「体質だから仕方ない」と諦める必要はありません。
遺伝は変えられませんが、食事という「引き金」は自分で引かないようにコントロールできます。
大人ニキビはあなたのせいではなく「遺伝とホルモンと砂糖」の仕業、敵の正体を知れば対策は必ず見つかります！
まずは今日のおやつ選びから、肌への投資を始めてみませんか？
締めのひとこと
「甘い誘惑に勝つことが、何よりの美容液になるかもしれません」
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました！
もし本記事が参考になったら、他の記事もぜひのぞいてみてください。
これからも皆さまの知的好奇心を満足させられる情報をお届けできるよう努力していきます。
本ブログでは、Pubmed、医中誌、Clinical Key、ヒポクラ、m3、日経メディカル、ケアネットなどの信頼性ある医療情報サイトを参考に、論文の検索・選定を行っています。
記事の内容は、筆者自身が論文を読み解き、わかりやすく要約・執筆しています。
免責事項
本記事でご紹介した内容は、あくまで特定の査読済み医学論文の科学的知見を解説することのみを目的としており、筆者（Dr.礼次郎）個人の、診療上の推奨や個人的な意見ではありません。
特定の治療方法、治療薬、生活スタイル、食品などを批判する意図や、推奨する意図は一切ございません。
本記事は、医師による診断や個別の医療アドバイスに代わるものではありません。
実際の治療方針や服薬については、必ず主治医にご相談ください。
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