European Journal of Applied Physiology

最新のドイツ研究が判明させた「お尻を最も効率よく鍛える運動」。大殿筋はヒップスラストとレジステッド・ニー・スプリット、中殿筋はうつ伏せ脚開き（RPHA）が最強。重いバーベルがなくても、自重やバンドで十分にヒップアップと瞬発力向上が可能と示されました。

最新研究で、朝は筋力・パワー・持久力が夕方より10〜15%低下することが判明。しかし体重1kgあたり3mgのカフェインを運動30〜60分前に摂取すると、この差がほぼ解消し、場合によっては夕方を上回るパフォーマンスも可能に。安全な摂取量や実践方法も解説。