大殿筋

最新のドイツ研究が判明させた「お尻を最も効率よく鍛える運動」。大殿筋はヒップスラストとレジステッド・ニー・スプリット、中殿筋はうつ伏せ脚開き（RPHA）が最強。重いバーベルがなくても、自重やバンドで十分にヒップアップと瞬発力向上が可能と示されました。